 健康コラム |
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天然シルク 冷え取り
レッグウォーマー
桃源泉 20g*15包
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| 一口メモ |
冷え退治 香辛料
ニンニク：アリシンやスコルジニンといった血流改善に役立つ成分を含む。においの成分アリシンは血行をよくし、スコルジニンは毛細血管を広げる働きがある。
しょうが：しょうが湯は、体の芯から温まり、新陳代謝を高めるのに役立つ。辛味成分のジンゲロン、ショウガオールに発刊作用がある。
唐辛子：注目のカプサイシンは、エネルギーの燃焼を促し、体を温め、血液の循環を促進する働きもある。
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『冷え性対策』
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「冷えは万病のモト」であり、その大きな原因は血行不良といわれています。
冷えは、手足の冷え・しびれはもとより、肩こり、腰痛にも影響があります。
そして特に女性は、腰周辺に子宮や卵巣など臓器が集中しているため、腰の冷えは「生理不順」や「整理痛」を引き起こしがちです。 慢性化すれば「不妊症」を招くこともあります。
○冷えと老廃物をためこむ血液不良
体寒さを感じると、抹消血管を収縮させ、内臓や脳など生命を維持する部分に優先的に血液を循環させます。そのため一時的に手足が冷たくなりますが、ある程度の時間がたてば、もとに戻るよう体は機能するはずです。
ところが、冷えに悩む人は、血管が縮んだ状態が続き、血流が回復しにくい状態にあります。
○まずは食生活を見直しましょう
1日3食バランスよく規則正しい食生活が大切です。
エネルギー源となり、熱を生み出す栄養素は、糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素。これらをエネルギーに換えるためにビタミン、ミネラルも必要です。
特にたんぱく質は血液や筋肉をつくるもとなので、脂肪の少ない赤身肉や魚、大豆製品などで、良質のたんぱく質を取るようにしましょう。
○適度な運動をしましょう
歩くことは、足の筋肉を動かして、毛細血管をはじめ、全身の血液循環をよくします。筋肉がつけば血液を押し流すポンプ力も強化しますので、ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を心がけましょう。
○血流改善によい食材・栄養素をとりましょう。
ビタミンEを多く含むナッツ類、DHAやEPAが豊富な青魚、フラボノイドを含む緑茶やワインなども、血行をよくする食品です。血液をつくる鉄分レバーなどで補給を。
○血管・自律神経に働きかける「ビタミンE」
若返りのビタミンとして知られるビタミンEには、抹消血管を拡張して血液循環をよくする働きがあります。
また、ビタミンEがもつ抗酸化作用は、過酸化脂質の生成を抑え、若々しい血管の維持に役立つといわれています。
このビタミンEは、体内では合成出来ないため、食品から取る必要がありますが、冷えの緩和などの健康促進に必要な1日の量は100〜300ｍｇとされているので、サプリメントで補給するのが効果的です。
中でも、天然のｄ-α-トコフェロール（ビタミンＥ）を用いたサプリメントは吸収率が高く、効力も優れていることが分かってます。
さらにビタミンＣと一緒にとると、抗酸化が持続する上、ビタミンＣにも血管を丈夫にする働きがあるのでいっそう効果的です。
「ビタミンＥ」サプリメント
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ビタミンE
ビタミンEが豊富な植物脂が主原料。1粒に100mgの天然ビタミンE（d-α-トコフェロール）が含まれています。 |
■その他、ビタミンＥ商品一覧は、こちらから→「ビタミンＥ 一覧」
○血管を広げ、血栓を予防。血流改善には「イチョウ葉エキス」
活性酵素の働きを抑えるフラボノイド類など、有効成分を含んでいます。
中でもテルペンラクトンは、イチョウ葉にしか見られない物質。
血液を固まらせようと働く物質（血小板活性化因子）の作用を抑制し、血流を妨げる血栓をつくりにくくさせます。
また、これらの成分は、脳梗塞や脳血管性痴呆症など、脳血管障害も予防。
そのうえ、フラボノイドは高脂血症や動脈硬化を引き起こす悪玉コレステロールの酸化も防ぎ、生活習慣病対策にも期待されています。
イチョウ葉エキス
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イチョウ葉
優れた生命力をもついちょう葉のエキスは10種類のフラボノイドを含み、体のすみずみまで健康に保つといわれています。目安量2粒に高濃度のいちょう葉エキスを含有。さらに低価格でお摂りいただけます。 |
■その他、イチョウ葉エキス一覧は、こちらから→「イチョウ葉エキス 一覧」
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