ジョギング
ジョギングは、ダイエットにはとっても効果的運動です。
効果的な走り方は、ゆっくりと長い距離を走るようにすること。
慣れてきたら、徐々にペースを上げようにすること。
ジョギングの効用
高血圧、糖尿病、心臓病などの生活習慣病の予防などがあげられます。
また、ジョギングを行っている人は、健康習慣が良好に保たれており、体調が良く、よく眠れ、カロリーもそれほど気にせず食事がよくとれ、身体的に活発で健康的なライフスタイルを営んでいる。
反対に心肺持久力の低い人は男女とも死亡率が高いことが明らかとなっている。
早く走ると乳酸が作られる
私たちの体は、長い距離を走るときに体内のグリコーゲンや脂肪を酸素で燃やしながらエネルギーを作り出しています。早く走ると酸素の供給が追いつかず不完全燃焼し、乳酸が作られます。
乳酸が増えると筋肉の活動は続けられなくなります。
心拍数を意識する
乳酸が作られないようにするには、心拍数を、110〜130/分で行うようにする。
心拍数を測れない時は、走っていて「ややきつい」と感じたら、ゆっくり走ったりして、自分自身で調整をしてみましょう。
ケガに注意！
ジョギングをする時は、シューズはきちんとしたものを選んで履きましょう。
そして、ウォーミングアップ、クーリングダウンをしっかり行うこと。
ジョギングに必要な便利アイテム
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有酸素運動
