Waking （ウォーキング）
ウォーキングは、体内に充分な酸素を供給しながら行う持続系の運動「有酸素運動」です。
有酸素運動の中でも、特別な施設や道具が不要で、いつでも気軽に行うことができます。
ジョギングのように関節や筋肉、呼吸器への負担が少ないのも魅力です。
でも、ただ楽に歩いていては効果はあまり期待できません。
正しい姿勢で、筋肉を使うよう意識しながら歩く。
ウォーキングの効果をあげるには、きちんとしたフォームが必要です。
背筋はまっすく、腰の位置は上下にぶれないように、つま先で蹴りだすように歩き、かかとからしっかり着地する。そして、エネルギーを必要とするのは筋肉ですから、ウォーキングで各筋肉を意識的に使えば、脂肪や糖質を大量に燃焼することができるのです。
足腰の筋肉だけでなく、両腕をしっかりと前後に大きく振って、肩周辺の上半身の筋肉も使いましょう。
ウォーミングアップ＆クーリングダウン
いきなり運動をして、いきなりやめる。すると、血液中の疲労物質の蓄積量が高くなってしまいます。まずは、ストレッチで全身を温めて、柔らかく、筋肉を伸ばしてからはじめること！
そして終わる時もストレッチを忘れないで下さい。
筋肉の張りをほぐし、上がっていた心拍数をゆっくりペースダウンして、体を少しずつ冷やしていくことが大切です。
運動後には、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまって、筋肉疲労をおこしています。
クーリングダウンは、筋肉痛を防ぎ、疲労回復に効果があります。
時間は関係ない？
以前には、有酸素運動は２０分〜３０分以上連続して続けると、やっと脂肪燃焼し出すとの認識でしたが、最近では、５分でも１０分でも、同じ強度の運動なら、続けて行った場合と、細切れに行った場合、エネルギー消費量や体脂肪の減り方は同じと言われています。
連続して時間を取ることが出来なくても、生活の中で少しずつでも有酸素運動を取り入れれば、効果はあるということですよ！
ウォーキングが楽しくなるアイテム
 |
オムロン ヘルスカウンタ S・T・E・P・S HJ-108-D
歩いた距離の表示にあわせて、体脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動のめやすとなる10分間以上の連続歩行を計測、目標を持ってウォーキングをすることができます。歩数と時刻が同時に見られるデュアル表示機能と、バックライト点灯で夜間のウォーキングにも便利です。
詳細はこちらから→オムロン ヘルスカウンタ |
|
 |
オムロン ヘルスカウンタ ウォーキングスタイルHJ-710IT
ウォーキングによるダイエットを効率よく行ないたい方に最適なウォーキングシューズです。足の裏全体で着地ができ次の蹴り足をスムーズにする形状で、ふくらはぎ、股関節周りの筋肉がよく動くため、ふくらはぎ、腿(もも)が引き締まります。
詳細はこちらから→オムロン ヘルスカウンタ HJ-710IT |
|
 |
協栄ジムサウナスーツ
 人気商品！！
サウナスーツは着るだけでもじんわりと汗が滲んで来ます。 その秘密は特殊コーティングされた裏地にあります！
まさに急速減量の強い味方っ！
根強い人気で当店のイチオシです！ |
|
 |
健康シューズ ロシオ (ホワイト/ネイビー)
履いて歩くだけで姿勢の改善、筋力強化し、膝痛、腰痛をやわらげる健康シューズです。靴底15度の傾斜が正しい姿勢を作り、普段使われない筋肉を使うことで、効率よく下半身を筋力アップします。衝撃吸収が良く、安定した間接角度が取れるので、スポーツ障害の予防や足首の捻挫、アキレス腱断裂の予防に効果があります。
幅広設計で足を締め付けず楽な履き心地なので、若年層やウォーキング専用にオススメです。靴の前後に反射素材を採用で夜間の歩行も安心です。15度タイプのスタンダードモデル。
詳細はこちらから→健康シューズ ロシオ
|
|
|
|
|
|
有酸素運動
